如何改善膝关节超伸

导读:如何改善膝关节超伸 1.改善足底称重的方式 在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时,要想着用自己的核心肌肉群用力,同时臀部、大腿后侧的肌肉都...
如何改善膝关节超伸
1.改善足底称重的方式
在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时,要想着用自己的核心肌肉群用力,同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说,挺胸收腹(核心收紧),然后想象你憋着便便的感觉(臀部、大腿后侧用力)。
2.增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性
平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。
3.对足底、小腿进行放松
足底筋膜放松可以采用网球进行,小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行,一侧一次进行30s-1min。
4.放松膝关节
在平时自己要注意,做动作的时候尽量不要让膝关节锁死,稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤!

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